Mang thai là một giai đoạn vô cùng thiêng liêng của mỗi người mẹ. Ngoài niềm hạnh phúc khi mang thai thì mẹ bầu cũng rất băn khoăn về chế độ ăn uống làm sao cho đủ chất và tốt cho thai nhi, đặc biệt là trong vòng 3 tháng đầu thai kỳ. Đây là thời kỳ mà hầu hết các mẹ bầu phải trải qua tình trạng ốm nghén rất mệt mỏi. Và chế độ dinh dưỡng giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ ảnh hướng nhiều đến sự phát triển của thai nhi. Hãy để chúng tôi đồng hành cùng bạn vượt qua giai đoạn này với bài viết dưới đây nhé!
Mục Lục
Những chất cần bổ sung cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ
Các loại Vitamin
Vitamin A, C, D, có lẽ là các kiểu vitamin quan trọng với mẹ bầu. Một thai nhi khỏe mạnh cần được bổ sung đủ vitamin cần thiết để phát triển tất cả các mặt nhất. Tuy nhiên vitamin không thể bổ sung bừa bãi vì thừa hay thiếu vitamin đều ảnh hưởng xấu tới thai nhi. Liều lượng vitamin không thể thiếu cho mẹ bầu theo khuyến cáo từ các chuyên gia là:
– Vitamin A: 800 mcg /ngày (Không được quá 3000mcg/ ngày)
– Vitamin D: 800 IU/ ngày*
– Vitamin E: 15 – 10 mg/ ngày
– Vitamin C: 70 – 90 mg/ ngày
Vitamin sẽ được cung cấp tự nhiên qua thức ăn hằng ngày, nhất là qua các kiểu hoa quả, rau xanh hoặc viên vitamin uống. Riêng vitamin D mẹ bầu có khả năng hấp thụ một bí quyết tự nhiên bằng việc phơi nắng trước 8h hằng ngày.
Thực phẩm chứa Protein
Sẽ bảo đảm sự phát triển nhanh chóng của mô bào thai. Ngoài ra, chất này còn giúp tăng trưởng mô vú và chắc chắn sức khỏe cho cả mẹ và bé. Mẹ nên chú ý ăn nhiều hơn các thực phẩm giàu protein như: cá, trứng, thịt bò nạc, thịt heo, thịt gia cầm, ngũ cốc, sữa, đậu nành… trong cả 3 bữa ăn. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, thai phụ cần khoảng 80 – 90g protein/ngày, cao hơn bình thường 10 – 15g/ ngày.
Thực phẩm chứa nhiều sắt
Đối với sức khỏe của thai phụ và thai nhi, sắt giữ nhiệm vụ vô cùng quan trọng. Sắt giúp phát triển não bộ của thai nhi đồng thời giúp vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng. Ngoài ra, chất này còn góp phần tăng cường sức đề kháng và cấu tạo nên enzym hệ miễn dịch. Do đó, khi mẹ bầu thiếu sắt sẽ thường cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, da xanh xao. Tình trạng này kéo dài làm tăng nguy cơ sinh non, bé sinh thiếu cân.
Vì vậy, dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu không thể thiếu các loại thực phẩm chứa nhiều sắt như thịt bò, cải xoăn, rau dền, cải bó xôi, ngũ cốc, bánh mì nguyên hạt… Lượng sắt mẹ bầu cần bổ sung trong thời gian này là khoảng 36 – 40mg/ngày để phòng ngừa thiếu máu. Ngoài ra, các mẹ bầu cũng có thể sử dụng thêm thực phẩm chức năng cung cấp sắt theo chỉ định của bác sĩ. Các loại thực phẩm có hàm lượng sắt cao cần có trong thực đơn dinh dưỡng gồm thịt đỏ, tim cật, các kiểu hạt, rau xanh,…
Thực phẩm nhiều năng lượng
Cùng với sự tăng trưởng của thai nhi, mong muốn năng lượng của thai phụ cũng thay đổi đáng kể. Trung bình, bà mẹ mang thai trong 3 tháng đầu cần cung cấp khoảng 2300 – 2400 kcal/ngày;
Cung cấp đầy đủ axit folic
Giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh hay tật nứt đốt sống trong bào thai. Mẹ bầu có khả năng bổ sung axit folic qua các loại đồ ăn như rau màu xanh thẫm (cải xanh, rau muống,…), thịt gia cầm, ngũ cốc,… Ngoài ra, thai phụ cũng có khả năng dùng thêm viên uống cung cấp axit folic theo hướng dẫn của bác sĩ;
Bổ sung Canxi tốt cho thai nhi
Canxi là khoáng chất cần thiết với cơ thể, đặc biệt là đối với mẹ bầu. Trong suốt thời kỳ mang thai, mẹ bầu cần một lượng canxi khá lớn để giúp thai nhi tạo ra xương khớp, răng, hộp sọ, điều hòa quá trình đông máu, bảo vệ mẹ chống loãng xương do không đủ canxi, và tạo ra sữa – nguồn dinh dưỡng quý giá cho bé sau sinh.
Canxi cực kì quan trọng như vậy, tuy nhiên cực kì nhiều mẹ bầu thường bị không đủ canxi. Khi không đủ canxi, mẹ bầu thường sẽ thấy các biểu hiện đau lưng, tê tay chân, chuột rút… Trong 3 tháng đầu, mẹ bầu cần cung cấp khoảng 800 – 1000mg canxi trong và tăng dần vào các quý kế tiếp. Canxi có những trong sữa, các mặt hàng từ sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, các kiểu đậu…
Những lưu ý về dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu
– Nên chia 3 bữa chính thành 6 bữa nhỏ
– Lựa chọn các thực phẩm dễ ăn, dễ tiêu hóa, ăn tinh bột kết hợp protein từ thịt, kết hợp uống sữa ít béo, ít đường vào các buổi sáng tối, hoặc ác chế phẩm từ sữa.
– Uống nước giữa các bữa ăn để tiêu hóa tốt hơn, không nên uống nước trong bữa ăn
– Tránh đồ ăn khó tiêu, nhiều chất béo để làm giảm tình trạng nghén
– Bổ sung các đồ ăn giàu axit folic tự nhiên từ rau màu xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt, các kiểu đậu…
– Tuyệt đối không ăn các thức ăn chưa nấu chín, tái, trứng sống…
Chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thai kỳ rất quan trọng
3 tháng đầu được coi là giai đoạn tăng trưởng tối quan trọng của thai nhi. Vào tuần thứ 4 của thai kỳ, hệ thống thần kinh của trẻ tiếp tục tăng trưởng. Đến tuần thứ 6, não và tủy sống hình thành, song song với quá trình tăng trưởng tim, hệ tuần hoàn và các cơ quan nội tạng khác. Đến cuối tuần thứ 12 của thai kỳ, hầu hết các bộ phận trên cơ thể thai nhi như chân, tay, mắt, mũi,… Đều hoàn thiện.
Để phát triển mọi mặt, thai nhi cần được cung cấp đầy đủ dưỡng chất, nhất là các vi chất cần thiết như axit folic, canxi, sắt, vitamin D,… Nếu người mẹ không cung cấp đủ dưỡng chất thì có khả năng gây dị tật, suy dinh dưỡng hoặc nghiêm trọng hơn là sảy thai. Vì vậy, việc tạo ra một chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu mang thai phong phú, khoa học là vô cùng cần thiết để người mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và em bé được phát triển tất cả các mặt.
Tổng kết
3 tháng đầu thai kỳ là một thời điểm hết sức quan trọng, bởi sự điều chỉnh nội tiết tố có thể dẫn tới những biểu hiện bất thường trong tâm trạng và thể chất. Chính vì thế, các mẹ cần phải tạo ra cho mình một chế độ dinh dưỡng thai kỳ hợp lý.
Vậy phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì thì tốt cho con? Bạn cần phải ăn những thực phẩm giúp cung cấp các chất dinh dưỡng không thể thiếu cho cơ thể. Và có một chế độ ăn uống đều độ. Ngoài ra, bạn phải cần cung cấp trái cây vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày. Điều quan trọng đừng bao giờ quên là uống đủ nước. Bài viết trên, mình đã chia sẻ tới các bạn Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!