Ốm nghén là hiện tượng mà hầu hết phụ nữ mang thai đều gặp phải. Ốm nghén hiểu đơn giản là cảm giác khó chịu, buồn nôn xảy ra nhiều lần trong một ngày. Với đa số phụ nữ mang thai thì triệu chứng ốm nghén khi thường bắt đầu sớm nhất từ tuần thứ 4 – 6 của thai kỳ. Ốm nghén sẽ thuyên giảm sau khoảng ba tháng đầu. Tuy nhiên, cũng có nhiều trường hợp diễn biến ốm nghén nặng hơn và khó kiểm soát. Vậy làm thế nào để phụ nữ mang thai đỡ nghén? Hãy cùng chúng tôi tham khảo qua các món ăn giúp bà bầu đỡ nghén dưới đây để giúp họ vượt qua thời kỳ nghén khó chịu.
Mục Lục
Phụ nữ mang thai cần làm gì khi bị ốm nghén?
Ốm nghén là tình trạng khi bà bầu cảm thấy khó chịu, đầy hơi ở bụng, xuất hiện nhiều lần trong một ngày. Khi mới bắt đầu có thai thì ốm nghén là tình trạng rất phổ biến. Ốm nghén khi mang thai thường không gây hại cho thai nhi nhưng nó có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của sản phụ, cả khi làm việc hay trong các sinh hoạt bình thường.
Thay đổi lối sống và cải thiện chế độ ăn uống có thể giúp thai phụ cảm thấy đỡ hơn. Có thể áp dụng những gợi ý sau đây:
- Bổ sung vitamin tổng hợp.
- Ăn nhẹ với bánh mì khô hoặc bánh quy vào buổi sáng trước khi ra khỏi giường để tránh bụng đói khi di chuyển.
- Uống nước nhiều lần.
- Tránh tiếp xúc với mùi khó chịu.
- Chia làm nhiều bữa ăn nhỏ, thay vì ba bữa chính.
- Nếu có thể, dùng những món ăn nhạt. Ví dụ, chế độ ăn kiêng BRATT (bao gồm chuối, gạo, táo, bánh mì nướng và trà) ít chất béo và dễ tiêu hóa.
- Sử dụng trà gừng, viên nang gừng và kẹo gừng (chế biến từ gừng thật).
Nếu nôn ói quá nhiều, men răng có khả năng bị mòn do acid dạ dày trào ngược lên. Để khắc phục, có thể súc miệng với một ly nước hòa tan khoảng một muỗng cà phê baking soda để giúp trung hòa acid và bảo vệ men răng.
Những món ăn giúp cho bà bầu đỡ nghén
Uống nước mía
Một trong những món ăn cho bà bầu đỡ nghén đầu tiên chính là nước mía. Để thực hiện món này, bạn hãy chuẩn bị 300g mía cùng 5g gừng tươi. Sau đó bạn hãy dùng mía tím nướng lên cho nóng và ép để lấy nước.
Gừng cũng giã nhỏ cho vào nước ép mía và khuấy thật đều. Sau đó chắt lấy phần nước chia nhỏ thành 3 lần uống trước khi ăn. Hãy áp dụng từ 3 đến 5 ngày sẽ có kết quả.
Me hoặc sấu ngâm gừng
Để làm món me sấu ngâm gừng bạn hãy chuẩn bị 200g quả me, 200g quả sấu, 10g gừng cùng 30g đường trắng . Hãy cạo bỏ lớp bên ngoài của quả me và quả sấu sau đó rửa sạch. Gừng thái lát nhỏ trộn chung với đường. Sau đó cho vào chung vói me và sấu sao cho đường tan hết là được.
Nước ép chanh táo
Món ăn cho bà bầu đỡ nghén tiếp theo chính là nước ép táo chanh. Vì chanh là một phần có thể thúc đẩy cũng như tăng cường trợ giúp bộ phận hệ thống tiêu hóa được hoạt động mạnh mẽ hơn. Bên cạnh đó, táo cũng có vị ngọt. Từ đó giúp tăng cho sự thèm ăn cũng như thúc đẩy digest giúp cho việc nôn ói không còn xảy ra. Nước ép còn bổ sung vitamin, kali.
Bên cạnh đó, nếu bạn sử dụng nước ép chanh táo trong thời gian dài hoặc sử dụng thường xuyên sẽ giảm được những triệu chứng sưng phù trong thai kỳ.
Canh me
Canh me là một trong những món khoái khẩu của các bà bầu hiện nay. Để chuẩn bị món ăn này bạn cần có 300g me, cá trắm cỏ, rau cải, cà chua 100g. Kèm theo đó là bột ngọt, dầu ăn và có gia vị vừa đủ.
Hãy rửa cá cho thậ sạch sau đó chia đôi ướp chung với gia vị trong 20 phút. Sau đó me cạo sạch vỏ, trái cà chua thái thành miếng nhỏ, rau cải rửa sạch và cắt khúc. Tiếp đến hãy cho cá và cà chua vào nồi xào trong vài phút. Xào sao cho cà chua nát ra là được. Sau đó hãy cho thêm nước vào, đợi vài phút mới cho me vào.
Cuối cùng, bạn hãy đun sôi cho đến khi nào me chín thì bỏ rau cải vào trộn đều. Sau đó nêm nếm các loại gia vị là xong.
Cháo ý dĩ
Để thực hiện món ăn cháo ý dĩ giúp cho bà bầu đỡ nghén bạn cần chuẩn bị 15g ý dĩ, 100g gạo, gừng 100g, 20g đường đỏ. Hãy cho ý dĩ cùng gạo xay thành bột, củ gừng thái nhỏ và đun trong nước sôi sau đó bỏ bột gạo, ý dĩ vào để nấu thành cháo nhừ.
Tiếp đến hãy cho thêm đường đỏ vào khuấy đều dưới ngọn lửa nhỏ là có thể sử dụng được. hãy ăn cháo ý dĩ một ngày 2 lần trong lúc đói và lúc cháo còn nóng, cứ như vậy ăn trong 3 ngày liên tiếp sẽ khỏi.
Rau tía tô
Các mẹ bầu trong thời gian nghén hãy sử dụng tía tô trong mỗi bữa ăn. Vì loại rau này có tính ấm nóng, có tác dụng an thai. Ngoài ra còn loại trừ những đàm trong cơ thể, và cải thiện được tình trạng buồn nôn. Nếu bạn không thể ăn tươi sống thì có thể xay nhuyễn vắt lấy cốt để uống. Hoặc chế biến thành món canh ăn hàng ngày.
Canh sấu sườn heo
Bạn cần chuẩn bị 50g sấu, 200g sườn heo, 100g bí xanh, gia vị phải vừa đủ. Phần quả sấu thì cạo vỏ và rửa sạch, sườn lợn thì chặt thành khúc sao cho vườn ăn là được , sau đó cho sườn vào xào cho chín cùng thêm một ít nước để đun sôi.
Sau đó, cho thêm bí xanh bỏ vỏ vào trong, khu sườn lợn đã nhừ thì bạn cho thêm sấu vào, hầm cho đến khi nhừ quả sấu là được. Hãy sử dụng canh sấu hai lần một ngày và liên tiếp trong 3 ngày.
Nước ô mai
Nước ô mai là một trong những món ăn cho bà bầu đỡ nghén rất hiệu quả. Để chế biến món này bạn hãy chuẩn bị 20 quả ô mai, 5g gừng tươi, 40g đường đỏ, sau đó hãy cho tất cả nguyên liệu này vào nồi, thêm 400ml nước sạch và đun cho thật sôi sau đó lấy nước thật đặc chi làm 3 lần đều nhau sử dụng trong một ngày trước khi ăn 20 phút. Để có công hiệu triệt để hãy sử dụng từ 3 đến 5 ngày liên tiếp.
Trên đây là những món ăn cho bà bầu đỡ nghén, hãy phân chia cho hợp lý cũng như kiên trì thì sẽ có một kết quả khả quan.
